กลเม็ดเด็ดทำให้คุณมีขาที่เล็กเรียว

สาวๆ ที่อยากมีขาเรียวสวย เพราะไม่ว่าแฟชั่นเสื้อผ้าสไตล์ไหนจะอินเทรนด์ คุณก็ตามแฟชั่นได้ไม่มีเอาท์ แต่สำหรับใครที่มีขาใหญ่ จะใส่เสื้อผ้าตามกระแสก็คงไม่ไหว แบบนี้ต้องหาวิธีลดขาให้เรียวสวยกันซะแล้ว วันนี้เราขอเสนอวิธีลดต้นขาแบบง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำตามได้ไม่ยากมาฝากกันด้วยค่ะ เพื่อคุณสาวๆ ขาใหญ่ จะได้มีขาที่เล็กเรียวสวยงามไม่แพ้ใคร

12.

  1. มาวิ่งกันเถอะ อย่ายึดติดกับความเชื่อเดิมๆ ที่ว่าวิ่งแล้วขาจะใหญ่ขึ้น แต่ที่จริงแล้ว การวิ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ขาเล็กที่ดีที่สุดก็ว่าได้ เพราะเวลาวิ่ง ส่วนที่ต้องออกแรงมากที่สุดก็คือ “ขา” ไขมันที่กองอยู่บริเวณต้นขาจึงสลายออกไปได้อย่างรวดเร็ว ก่อนจะออกวิ่งให้คุณจ๊อกกิ้งก่อนซักประมาณ 20 นาที เพื่อเป็นการวอร์มร่างกายก่อนนะคะ
  2. ฝึกโยคะก็ช่วยได้ ด้วยท่ายืดเหยียดตามแบบฉบับของโยคะ นอกจากจะเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายแล้ว กล้ามเนื้อก็ได้รับการเคลื่อนไหวยืดๆ หดๆ ก็ยังช่วยลดสัดส่วนได้เป็นอย่างดีอีกด้วย มีท่าโยคะอยู่หลายท่าด้วยกันที่ทำให้ต้นขาเล็กลงได้ แต่วันนี้ เราขอเสนอ “ท่าเก้าอี้ (Utkatasana)” ที่นอกจากจะช่วยให้ขาเล็กเรียวแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อน่อง ต้นขา ข้อเท้า ไหล่ และหลังแข็งแรง อวัยวะในช่องท้องและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น วิธีเล่น คือ ให้คุณยืนตรงเท้าชิดกัน โดยสันเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้กระชับ หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง แขนวางแนบลำตัว จากนั้นให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพนมมือเหนือศีรษะ แล้วย่อเข่าลงให้มากที่สุดเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้อากาศอยู่ ค้างท่านี้ไว้สัก 2-3 ลมหายใจ ก่อนจะคลายท่ากลับมายืนตามเดิม

เป็นวิธีการบริหารลดขาที่ง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก แถมยังทำให้สุขภาพดี รูปร่างสมสัดส่วน ไร้ไขมันส่วนเกินอีกด้วยค่ะ

อาหารเหล่านี้ไม่ทำให้คุณอ้วนอย่างที่คิด

ทุกคนเข้าใจกันดีอยู่แล้วว่า ช่วงที่กำลังลดน้ำหนักนั้น ต้องงดอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล ไขมัน และหลีกเลี่ยงอาหารขยะทุกชนิด จนหลายๆ คนต้องอดทานขนมที่ชอบ อาหารที่โปรดปรานไปเลยในช่วงนั้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่า อาหารบางประเภทที่คุณคิดว่ารับประทานไม่ได้ในขณะที่กำลังลดความอ้วนนั้น กลับมีประโยชน์และมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย วันนี้เรามีอาหารที่คุณคิดว่ารับประทานแล้วจะอ้วนขึ้นมาฝากกันค่ะ

11.

  1. พาสต้า คือแป้งชนิดหนึ่ง ดังนั้นช่วงลดน้ำหนักก็ไม่ควรกินแป้งให้มากนัก เราจึงเชื่อว่าถ้าลดแป้ง ก็จะทำให้ผอมได้เร็วขึ้น แต่ตามหลักโภชนาการแล้ว เส้นพาสต้าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ จึงไม่สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราสูงขึ้นได้ นอกจากนี้ในพาสต้ายังมีกรดโฟลิก และวิตามินบี ที่เป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ แต่ทั้งนี้ก็ต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะ รวมทั้งต้องเลือกกินให้ถูกต้องด้วยนะคะ เช่น แทนที่จะเลือกกินเมนูพาสต้าครีมซอส ก็เลือกกินพาสต้าผัดซอสมะเขือเทศแทน ค่ะ
  2. ป๊อปคอร์น เป็นของโปรดของใครหลายๆ คน แต่กลับเป็นอาหารขยะที่ต้องห้ามสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะเชื่อว่าเป็นอาหารที่จะทำให้แผนไดเอทของคุณล้มเหลวไม่เป็นท่า เลิกคิดไปได้เลยค่ะ เพราะความจริงแล้ว ป๊อปคอร์นเป็นของกินเล่นที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถผ่าเหล่าอาหารขยะมาได้อย่างสบายๆ เลยล่ะค่ะ
  3. ไข่ ความเชื่อที่ว่ากินไข่เยอะจะเสี่ยงมีปริมาณคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดสูง จนอาจทำให้เกิดโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคอัมพาต และโรคหัวใจได้ ซึ่งความจริงแล้ว ร่างกายเราจะได้รับปริมาณคอเลสเตอรอลจากอาหารที่เรากินเข้าไปเพียงแค่ 25% เท่านั้น ส่วนอีก 75% ที่เหลือนั้นล้วนมาจากการที่ร่างกายได้รับไขมันไม่อิ่มตัว และไขมันทรานส์จนทำให้ตับผลิตคอเลสเตอรอลออกมาต่างหากค่ะ

ทีนี้สาวๆ คงไม่ต้องมานั่งกลุ้มใจ เพราะอยากจะกินอาหารที่ตัวเองชอบ แต่ดันเข้าข่ายเป็นอาหารต้องห้ามของการลดน้ำหนักไปซะแล้ว  เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว คุณก็จะได้กินอาหารที่ชอบ เมนูที่แสนโปรดปรานอย่างไม่ต้องกลัวอ้วนแล้วค่ะ

เคล็ดลับก้นครัวช่วยลดแคลอรีในอาหาร

หลายๆ คนที่กำลังอยู่ในช่วยลดน้ำหนัก จำเป็นต้องควบคุมทั้งปริมาณอาหาร ชนิดของอาหาร รวมถึงรสชาติของอาหารด้วย ซึ่งอาจจะทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับอาหารที่ต้องรับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อ จนไม่อยากลดน้ำหนักอีกต่อไป วันนี้เรามีเคล็ดลับความอร่อยที่จะทำให้อาหารลดน้ำหนักของคุณไม่น่าเบื่ออีกต่อไปมาฝากกันค่ะ

10.

  1. เปลี่ยนวัตถุดิบ ลองเปลี่ยนแปลงสูตรอาหารเดิมๆ ที่เคยทำเป็นประจำ จะทำให้คุณสามารถ ลดปริมาณแคลอรีได้อย่างไม่คาดคิด เริ่มจากการเปลี่ยนแปรงวัตถุดิบที่ใช้ในการปรุงอาหารแต่ละมื้อ แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องคำนึงถึง ก็คือ วัตถุดิบทดแทนใหม่ๆ นั้น ควรมีรสชาติที่ใกล้เคียงกับวัตถุดิบชนิดเดิม แต่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีประโยชน์มากกว่าค่ะ
  2. รสชาติอาหาร คุณรู้หรือไม่ว่า รสชาติของอาหารถ้ายิ่งปรับแต่งรสชาติให้ถูกปากมากขึ้นเท่าไหร่ แคลอรีก็จะเพิ่มสูงขึ้นตามไปด้วย ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการปรุงแต่งรสชาติของอาหารตามใจตัวเอง แต่หันมาเลือกวัตถุดิบที่ให้รสชาติความอร่อยโดยไม่มีแคลอรีจะดีกว่าค่ะ
  3. เพิ่มคุณค่าให้อาหาร การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากคุณจะเลือกใช้วัตถุดิบที่ช่วยลดแคลอรีแล้ว ควรเพิ่มคุณค่าของอาหารด้วยการ เติมผักหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หรือเป็นลูกเต๋าใส่ลงไปในอาหาร เพื่อให้อาหารดูน่ารับประทาน แถมยังได้ประโยชน์กับร่างกายอีกด้วยค่ะ

เพียงแค่คุณใส่ใจในการปรุงอาหารสำหรับรับประทานในแต่ละมื้อนั้น ก็สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักลงมาได้ค่ะ นอกจากนี้คุณควรปรับเปลี่ยนตำราการปรุงอาหารลดน้ำหนักเสียใหม่ เพิ่มคุณค่าของอาหาร และประโยชน์ที่จะได้รับจากการรับประทานอาหารนั้นๆ ด้วย เพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณประสบผลสำเร็จ และมีสุขภาพแข็งแรงอีกด้วยค่ะ

เคล็ดลับก้นครัวช่วยลดแคลอรีในอาหาร

หลายๆ คนที่กำลังอยู่ในช่วยลดน้ำหนัก จำเป็นต้องควบคุมทั้งปริมาณอาหาร ชนิดของอาหาร รวมถึงรสชาติของอาหารด้วย ซึ่งอาจจะทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับอาหารที่ต้องรับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อ จนไม่อยากลดน้ำหนักอีกต่อไป วันนี้เรามีเคล็ดลับความอร่อยที่จะทำให้อาหารลดน้ำหนักของคุณไม่น่าเบื่ออีกต่อไปมาฝากกันค่ะ

9.

  1. เปลี่ยนวัตถุดิบ ลองเปลี่ยนแปลงสูตรอาหารเดิมๆ ที่เคยทำเป็นประจำ จะทำให้คุณสามารถ ลดปริมาณแคลอรีได้อย่างไม่คาดคิด เริ่มจากการเปลี่ยนแปรงวัตถุดิบที่ใช้ในการปรุงอาหารแต่ละมื้อ แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องคำนึงถึง ก็คือ วัตถุดิบทดแทนใหม่ๆ นั้น ควรมีรสชาติที่ใกล้เคียงกับวัตถุดิบชนิดเดิม แต่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีประโยชน์มากกว่าค่ะ
  2. รสชาติอาหาร คุณรู้หรือไม่ว่า รสชาติของอาหารถ้ายิ่งปรับแต่งรสชาติให้ถูกปากมากขึ้นเท่าไหร่ แคลอรีก็จะเพิ่มสูงขึ้นตามไปด้วย ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการปรุงแต่งรสชาติของอาหารตามใจตัวเอง แต่หันมาเลือกวัตถุดิบที่ให้รสชาติความอร่อยโดยไม่มีแคลอรีจะดีกว่าค่ะ
  3. เพิ่มคุณค่าให้อาหาร การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากคุณจะเลือกใช้วัตถุดิบที่ช่วยลดแคลอรีแล้ว ควรเพิ่มคุณค่าของอาหารด้วยการ เติมผักหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หรือเป็นลูกเต๋าใส่ลงไปในอาหาร เพื่อให้อาหารดูน่ารับประทาน แถมยังได้ประโยชน์กับร่างกายอีกด้วยค่ะ

เพียงแค่คุณใส่ใจในการปรุงอาหารสำหรับรับประทานในแต่ละมื้อนั้น ก็สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักลงมาได้ค่ะ นอกจากนี้คุณควรปรับเปลี่ยนตำราการปรุงอาหารลดน้ำหนักเสียใหม่ เพิ่มคุณค่าของอาหาร และประโยชน์ที่จะได้รับจากการรับประทานอาหารนั้นๆ ด้วย เพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณประสบผลสำเร็จ และมีสุขภาพแข็งแรงอีกด้วยค่ะ

เมนูอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก

สำหรับสาวคนไหนที่กำลังมองหาอาหารลดน้ำหนักกันอยู่ล่ะก็ วันนี้เรามีเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักมาให้คุณเลือกหลายอย่างมากมาย ทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น เพื่อคุณสาวๆ จะได้ไม่ต้องมานั่งกลุ้มใจว่าจะทานอะไรดี ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่ามีเมนูอาหารอะไรบ้าง

8.

มื้อเช้า  อาหารที่ควรเลือกรับประทาน ได้แก่ น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือย 1 แก้ว, ข้าวต้ม 1 ถ้วยกับยำกุ้งแห้ง, แอปเปิ้ล 1 ผล หรือจะเลือกเป็นน้ำผลไม้, ชา บวกกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นก็ได้ค่ะ

มื้อกลางวัน อาหารที่ควรเลือกรับประทาน ได้แก่ แกงจืดเต้าหู้ใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย, แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย, เกี๊ยวน้ำไม่ใส่หมูแดง 1 ถ้วยเล็กๆ, กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก, ข้าวต้มกุ้ง 1 ถ้วยเล็กๆ หรือ แอปเปิ้ล 1 ผล เหมือนในมื้อเช้าก็ได้ค่ะ

มื้อเย็น อาหารที่ควรเลือกรับประทาน ได้แก่ ผักนึ่งหรือลวกจิ้มกับน้ำพริก เช่น ผักกวางตุ้ง ถั่วพู ถั่วฝักยาว หน่อไม้, แกงจืดฟักหรือหัวไช้เท้า ไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ถ้วย หรือ ผักสดๆ แช่เย็น จิ้มกับน้ำพริกหรือซอส เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท ดอกกะหล่ำปลี ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้น

สำหรับเมนูอาหารที่เราแนะนำมานี้ คุณสามารถเลือกทานอย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้ แต่ต้องทานเพียงอย่างเดียวในมื้อนั้นๆ นะคะ  แน่นอนว่าเป็นเมนูที่ง่ายๆ ไม่ว่าจะทำเอง หรือหาซื้อมารับประทานก็ได้ไม่ยากค่ะ เป็นเมนูอาหารไทยๆ จากธรรมชาติ เพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักที่ดีสำหรับคุณสาวๆ เลยค่ะ นอกจากนี้ การลดน้ำหนักที่ดีควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเลือกอาหารการกินด้วย เพื่อคุณจะได้มีรูปร่างที่สวยเพรียว สมส่วน และมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงอีกด้วยค่ะ