อาหารดีที่ควรทาน หลังออกกำลังกายเสร็จ

การออกกำลังกาย ถือได้ว่าเป็นยาชนิดหนึ่งที่บำรุงร่างกายเรา โดยไม่ต้องไปซื้อที่ไหนเลย  ซึ่งมันก็ผู้คนหลากหลายที่ออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บไม่ป่วย ต้องการให้ร่างกายสดชื่นในยามเช้า หรือแม้กระทั่งให้หุ่นดูสวยงาม ซึ่งโดยในกรณีหลัง ถ้าหากเรามัวแต่ออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ไม่รู้จักรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อะไร ก็ไม่สามารถช่วยได้ แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพื่อหวังผลได้ด้านสรีระ  การกินของธรรมดาๆอาจจะไม่ทำให้เกิดผลได้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ถ้าหากคุณอยากจะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โต สวยงามจริงๆ เรามีสิ่งที่จะต้องกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จมาให้คุณเลือกกันครับ

7.1

เวย์โปรตีน

แน่นอนว่า เวย์โปรตีน จัดได้ว่าเป็นโปรตีนยอดนิยมของคนเล่นกล้ามเหลือเพาะกายที่สุด ถือเป็นสวรรค์ชั้นดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แถมยังกินง่าย แค่ชงกับน้ำเท่านั้นเอง การดื่มเวย์หลังจากออกกำลังกายเสร็จ จะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่อ่อนล้า เพราะเมื่อเราออกกำลังกายหนักๆ ก็เท่ากับเราใช้ร่างกายหนักไปด้วย เพราะฉะนั้น เราควรกินเวย์โปรตีนในการซ่อมแซม หลังจากออกกำลังกายเสร็จจะดีที่สุด

เครื่องสำอางค์เกาหลี 100%กดเลยๆ  skinfood etude

เครื่องสำอางค์เกาหลี 100% skinfood etude

 

 

7.2

 

เนื้อไก่

เนื้อไก่ จัดได้ว่าเป็นโปรตีนชั้นดีพอๆกับเวย์โปรตีนเลย แต่ถ้าให้พูดถึงเนื้อไก่จะดูครอบคลุมไป เพราะฉะนั้น ขอจำกัดแค่ส่วนคำว่า “อกไก่” ดีกว่า  เนื่องจากไม่มีไขมันแทรก และมีแคลลอรี่พอให้พลังงานได้อย่างดีด้วย คนที่ออกกำลังกายเสร็จ ถ้าหากอยากให้มีกล้ามเนื้อสวยๆ ก็ควรรับประทาน อาหารเมนูเนื้อไก่ จะได้พลังงานมากขึ้น และไม่ทันให้คุณอ้วนอย่างแน่นอน

ไข่ขาว

ไข่ขาว มีส่วนโปรตีนและคุณค่าทางสารอาหารสูง เมื่อร่างกายออกกำลังกายหนัก มันจะสูญเสียน้ำและแร่ธาตุต่างๆไป เพราะฉะนั้น หากคุณกินไข่ขาวเยอะๆ หลังออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายก็จะดูดซึมสารอาหารจากไข่ขาวได้เร็ว ทำให้กล้ามเนื้อพองได้เร็วเช่นกัน ยิ่งถ้าคุณไปกินอกไก่ด้วย จะยิ่งช่วยเพิ่มร่างกายให้ดูแข็งแรงมากเป็นพิเศษเลย แต่ก็ควรดูขีดจำกัดที่เราควรจะรับประทานในแต่ละวันด้วย เพราะร่างกายเราสามารถดูดซึมโปรตีนได้ไม่กี่กรัมเอง

7.3

เนื้อปลา

เนื้อปลา เป็นอาหารดีเพื่อคนรักสุขภาพและมีความนิยมรับประทานอย่างแพร่หลาย เพราะมีไขมันดีแทรกอยู่ ผู้ที่เล่นฟิตเนตหรือลดน้ำหนัก สามารถใช้วัตถุดิบนี้ สร้างเป็นอาหารลดน้ำหนัก และเพิ่มน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน ฉะนั้นแล้ว เราก็ควรรับประทานปลาในช่วงออกกำลังกายเสร็จได้ เพื่อสุขภาพร่างกายและโปรตีนจากเนื้อปลา แต่เราก็ต้องดูด้วยว่า ปลาแต่ชนิดมีไขมันมากน้อยขนาดไหน เช่น ปลาดุก เป็นต้น สำหรับปลาดุกนั้นไขมันเยอะมากทีเดียว ดังนั้น คนที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงที่จะรับประทานปลาดุก แต่หันมากินปลาไขมันต่ำอย่างปลาทู ปลาทูน่าและปลาแซลมอนดีกว่า

เนยถั่ว

เรื่องนี้หลายคนอาจจะไม่ค่อยได้รู้เท่าไรนัก เพราะมันมีคำว่า “เนย” อยู่ด้วย เลยทำให้เรารู้สึกว่า มันมีน้ำตาลอยู่ในตัว แต่ความจริงแล้ว เนยถั่ว ไม่มีเนยผสมอยู่เลย แต่ด้วยกระบวนการแปรรูปให้ถั่วมันมีคุณลักษณะละเอียดเหมือนเนยที่สุด เราจึงเรียกว่ามัน เนยถั่ว ความจริงคือ เนยถั่วมีประมาณแคลลอรี่น้อย แต่มีสารโปรตีนเยอะ ถ้าเรารับประทานเนยถั่วหลังจากออกกำลังกายเสร็จทันที จะช่วยให้ร่างกายมีประสิทธิภาพได้ดีขึ้น แถมความหวานเค็มๆ นิดๆ จากถั่ว จะช่วยเพิ่มความสดชื่นจากเกลือแร่ให้เราได้ขึ้นอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่ต้องการอยากจะเสริมสร้างสมรรถนะร่างกาย ให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ก็สามารถนำอาหารเหล่านี้มารับประทานได้ เพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรง ใหญ่ขึ้น สวยงามขึ้น  อีกทั้งยังนำไปต่อยอดเป็นการลดความอ้วนให้มากขึ้นได้อีกด้วย

Save

Save

Writen by cbxtutor.com

Join the discussion