อาหารดีที่ควรทาน หลังออกกำลังกายเสร็จ

การออกกำลังกาย ถือได้ว่าเป็นยาชนิดหนึ่งที่บำรุงร่างกายเรา โดยไม่ต้องไปซื้อที่ไหนเลย  ซึ่งมันก็ผู้คนหลากหลายที่ออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บไม่ป่วย ต้องการให้ร่างกายสดชื่นในยามเช้า หรือแม้กระทั่งให้หุ่นดูสวยงาม ซึ่งโดยในกรณีหลัง ถ้าหากเรามัวแต่ออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ไม่รู้จักรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อะไร ก็ไม่สามารถช่วยได้ แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพื่อหวังผลได้ด้านสรีระ  การกินของธรรมดาๆอาจจะไม่ทำให้เกิดผลได้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ถ้าหากคุณอยากจะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โต สวยงามจริงๆ เรามีสิ่งที่จะต้องกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จมาให้คุณเลือกกันครับ

7.1

เวย์โปรตีน

แน่นอนว่า เวย์โปรตีน จัดได้ว่าเป็นโปรตีนยอดนิยมของคนเล่นกล้ามเหลือเพาะกายที่สุด ถือเป็นสวรรค์ชั้นดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แถมยังกินง่าย แค่ชงกับน้ำเท่านั้นเอง การดื่มเวย์หลังจากออกกำลังกายเสร็จ จะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่อ่อนล้า เพราะเมื่อเราออกกำลังกายหนักๆ ก็เท่ากับเราใช้ร่างกายหนักไปด้วย เพราะฉะนั้น เราควรกินเวย์โปรตีนในการซ่อมแซม หลังจากออกกำลังกายเสร็จจะดีที่สุด

เครื่องสำอางค์เกาหลี 100%กดเลยๆ  skinfood etude

เครื่องสำอางค์เกาหลี 100% skinfood etude

 

 

7.2

 

เนื้อไก่

เนื้อไก่ จัดได้ว่าเป็นโปรตีนชั้นดีพอๆกับเวย์โปรตีนเลย แต่ถ้าให้พูดถึงเนื้อไก่จะดูครอบคลุมไป เพราะฉะนั้น ขอจำกัดแค่ส่วนคำว่า “อกไก่” ดีกว่า  เนื่องจากไม่มีไขมันแทรก และมีแคลลอรี่พอให้พลังงานได้อย่างดีด้วย คนที่ออกกำลังกายเสร็จ ถ้าหากอยากให้มีกล้ามเนื้อสวยๆ ก็ควรรับประทาน อาหารเมนูเนื้อไก่ จะได้พลังงานมากขึ้น และไม่ทันให้คุณอ้วนอย่างแน่นอน

ไข่ขาว

ไข่ขาว มีส่วนโปรตีนและคุณค่าทางสารอาหารสูง เมื่อร่างกายออกกำลังกายหนัก มันจะสูญเสียน้ำและแร่ธาตุต่างๆไป เพราะฉะนั้น หากคุณกินไข่ขาวเยอะๆ หลังออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายก็จะดูดซึมสารอาหารจากไข่ขาวได้เร็ว ทำให้กล้ามเนื้อพองได้เร็วเช่นกัน ยิ่งถ้าคุณไปกินอกไก่ด้วย จะยิ่งช่วยเพิ่มร่างกายให้ดูแข็งแรงมากเป็นพิเศษเลย แต่ก็ควรดูขีดจำกัดที่เราควรจะรับประทานในแต่ละวันด้วย เพราะร่างกายเราสามารถดูดซึมโปรตีนได้ไม่กี่กรัมเอง

7.3

เนื้อปลา

เนื้อปลา เป็นอาหารดีเพื่อคนรักสุขภาพและมีความนิยมรับประทานอย่างแพร่หลาย เพราะมีไขมันดีแทรกอยู่ ผู้ที่เล่นฟิตเนตหรือลดน้ำหนัก สามารถใช้วัตถุดิบนี้ สร้างเป็นอาหารลดน้ำหนัก และเพิ่มน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน ฉะนั้นแล้ว เราก็ควรรับประทานปลาในช่วงออกกำลังกายเสร็จได้ เพื่อสุขภาพร่างกายและโปรตีนจากเนื้อปลา แต่เราก็ต้องดูด้วยว่า ปลาแต่ชนิดมีไขมันมากน้อยขนาดไหน เช่น ปลาดุก เป็นต้น สำหรับปลาดุกนั้นไขมันเยอะมากทีเดียว ดังนั้น คนที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงที่จะรับประทานปลาดุก แต่หันมากินปลาไขมันต่ำอย่างปลาทู ปลาทูน่าและปลาแซลมอนดีกว่า

เนยถั่ว

เรื่องนี้หลายคนอาจจะไม่ค่อยได้รู้เท่าไรนัก เพราะมันมีคำว่า “เนย” อยู่ด้วย เลยทำให้เรารู้สึกว่า มันมีน้ำตาลอยู่ในตัว แต่ความจริงแล้ว เนยถั่ว ไม่มีเนยผสมอยู่เลย แต่ด้วยกระบวนการแปรรูปให้ถั่วมันมีคุณลักษณะละเอียดเหมือนเนยที่สุด เราจึงเรียกว่ามัน เนยถั่ว ความจริงคือ เนยถั่วมีประมาณแคลลอรี่น้อย แต่มีสารโปรตีนเยอะ ถ้าเรารับประทานเนยถั่วหลังจากออกกำลังกายเสร็จทันที จะช่วยให้ร่างกายมีประสิทธิภาพได้ดีขึ้น แถมความหวานเค็มๆ นิดๆ จากถั่ว จะช่วยเพิ่มความสดชื่นจากเกลือแร่ให้เราได้ขึ้นอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่ต้องการอยากจะเสริมสร้างสมรรถนะร่างกาย ให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ก็สามารถนำอาหารเหล่านี้มารับประทานได้ เพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรง ใหญ่ขึ้น สวยงามขึ้น  อีกทั้งยังนำไปต่อยอดเป็นการลดความอ้วนให้มากขึ้นได้อีกด้วย

Save

Save

สุดยอดวัตถุดิบอาหารญี่ปุ่น เพื่อให้การลดความอ้วนได้ผลยิ่งขึ้น

ส่วนใหญ่แล้ว คนที่รักในเรื่องสุขภาพจะค่อนข้างใส่ใจดูแลร่างกายเป็นพิเศษ โดยเฉพาะการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารชนิด ผัก ปลา ยิ่งต้องเน้นเป็นมังสวิรัตกันเลยทีเดียว เนื่องจากคุณผู้หญิงผู้ชายทุกๆคนที่ใส่ใจสุขภาพ ล้วนชื่นชอบการรับประทานอาหารชนิดแบบจัดเต็ม แต่บางทีก็ไม่อาจข่มใจในขออร่อยได้ เพราะธรรมชาติของมนุษย์เราถูกสร้างมาเพื่อรับ รส กลิ่น เสียง ให้เกิดความสุขอยู่แล้ว เพราะฉะนั้น มันจึงเป็นไปไม่ได้ที่เราจะงดอาหารอร่อยได้เป็นเวลานาน

10.1

โดยถ้าให้พูดถึงของอร่อย มันก็มักจะมาพร้อมกับส่วนประกอบหลักอย่างเช่น น้ำมัน หรือแป้ง ที่เป็นตัวทำลายสุขภาพของคุณอย่างสิ้นเชิง แต่นั่นก็ถือว่าเป็นการเข้าใจผิดอย่างมหันต์ เพราะความจริงแล้ว หากเรารับประทานไขมันหรือแป้งเข้าไปอย่างพอเหมาะพอควร มันก็จะเกิดการย่อยได้ง่ายๆ และไม่เป็นภาระสะสมอยู่ในชั้นหน้าท้องของคุณแน่นอน  ขอเพียงแค่คุณรับประทานอาหารให้เป็น ไม่มากจนเกินไปเท่านี้ก็สามารถควบคุมดูแลร่างกายไม่ให้เสียสุขภาพหรืออ้วนได้แล้ว10.2

ทั้งนี้ การดูแลสุภาพด้วยการรับประทานอาหารนั้น สามารถเลือกทานได้มากมายหลายอย่าง บางคนอาจจะคิดได้แค่ว่า จะต้องทานแค่ผัก และเนื้อปลาบางชนิดเสมอไป แต่ความจริงแล้ว คุณสามารถเลือกทานอาหารที่เบี่ยงออกไปจากเดิมได้ เช่น อาหารญี่ปุ่น ที่เราคุณเคย ซึ่งคุณก็อาจคาดไม่ถึงว่า มันก็มีส่วนช่วยในเรื่องของสุขภาพและทำให้ไม่อ้วนเหมือนกัน เราไปดูกันดีกว่าว่า จะมีอาหารอะไรบ้างที่ทำให้เราสุขภาพดีและรับประทานอย่างมีความสุข

  1. 10.3ข้าวปั้น

อันดับต่อมาก็คือ ข้าวปั้น ซึ่งเป็นอาหารทำง่าย ที่ไม่ง่ายเลย แต่จากที่ดู เราก็รู้แล้วว่าเป็นอาหารที่ไม่อ้วนอย่างแน่นอน แม้ว่าจะมีเนื้อปลาแทรกอยู่ในข้าวปั้นก็ตาม แต่คุณค่าทางสารอาหารจะไม่ค่อยครบเท่าไหร่ ส่วนใหญ่เราจะได้วิตามินจากสาหร่าย และพลังงานจากข้าวเท่านั้น พร้อมทั้งเกลือแร่บางส่วน ซึ่งก็ไม่ทำให้อ้วน แต่กลับทำให้ผอมลมแทน อย่างไรก็ดี เราก็ไม่ควรรับประทานข้าวปั้นมากเกินไปครับ

  1. ซูชิ

อันดับแรกเลยก็คือ ซูชิ ซึ่งหลายๆคนก็คิดอย่างถูกต้องว่า เป็นอาหารที่ทานง่าย และไม่อ้วน แต่ความจริงแล้วมันก็มีส่วนของความอ้วนอยู่บ้าง เช่น โอโทโร่  ซูชิโรลประเภทเนื้อ เป็นต้น ซึ่งโดยในส่วนนี้คุณสามารถรับประทานได้เลย ถึงแม้ว่ามันจะมีไขมันแทรกอยู่ตามเนื้อก็ตาม แต่ส่วนไขมันในพวกนี้ จะมีปริมาณที่ไม่ทำอันตรายต่อคุณได้มากมายหรอก แต่ถ้าหากว่าคุณจริงจังกับความอ้วนมากเกินไป ก็ควรกินอย่างน้อย 2-3 คำ ก็พอ และไปเน้นในเรื่องความสดของปลาและไข่กุ้งจะดีกว่า

  1. ปลาแซลม่อน

ปลาแซลม่อน ถือได้ว่าเป็นปลาที่มีไขมันส่วนดีมากๆ ถึงแม้ว่าเราจะรับประทานไปมากเท่าไหร่ ก็ไม่ส่งผลต่อความอ้วนเลย เพราะไขมันในเนื้อปลาจะดูดซึมและย่อยสลายไปเอง พร้อมทั้งยังให้วิตามินได้หลากหลายมากๆ แถมยังเป็นอาหารสุขภาพที่ลดความอ้วนและให้โปรตีนสูงอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นสวรรค์ของคนรักสุขภาพและคนที่ต้องการจะลดความอ้วนอย่างจริงจัง เลยจริงๆ จะได้ไม่ต้องอดอาหารและมีตัวเลือกในการกินได้อร่อยมากขึ้นอีกต่างหาก

ทั้งนี้ทั้งนั้น ถ้าหากใครที่เบื่อหน่ายกับการรับประทานอาหารไทยหรืออาหารสากลแล้วล่ะก็ เราก็ได้รู้ถึงตัวเลือกดีๆเพื่อสุขภาพกันแล้ว ซึ่งคุณเองก็ได้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกด้วยว่าอาหารญี่ปุ่นนั้นแท้จริงแล้ว มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราแค่ไหน แถมยังอร่อยและเป็นรสชาติต้นตำรับของแดนอาทิตย์อุทัยอีกด้วย ดังนั้น จากนี้หวังว่าคุณจะหันมากินอาหารญี่ปุ่นอย่างมีความสุขแบบไม่มีเบื่อกันได้แล้วนะครับ

 

 

สิวอักเสบคืออะไร

เพราะผิวพรรณเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจดูแลไม่แพ้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย นอกจากการรักษาใส่ใจสุขภาพในส่วนอื่นๆ แล้ว ผิวที่มีสิวเกิดขึ้นเราก็ต้องทำการรับมือป้องกันและดูแลมันไปพร้อมกัน สำหรับหลายคนที่เจอปัญหาสิวกวนใจ คุณอาจจะต้องทำความรู้จักเรื่องสิวเอาไว้บ้างพร้อมทั้งศึกษาวิธีการดูแลตัวเองหรือรักษาตัวเองในยามที่เกิดสิวเพื่อป้องกันไม่ให้สิวยิ่งลุกลามรุนแรงต่อไปค่ะ และในวันนี้เราจะพาทุกท่านมาทำความรู้จักกับสิวอักเสบกันค่ะ

Young Woman Washing Her Face --- Image by © Bloomimage/Corbis
Young Woman Washing Her Face — Image by © Bloomimage/Corbis

สิวอักเสบ (Inflammatory ance หรือ Papulopustular acne) คือสิวอุดตัน (Comedone) ติดเชื้อแบคทีเรียกลุ่ม Propionibacteriu m acne( P.acne) แล้วปล่อยเอนไซม์ที่เข้าไปกระตุ้นให้เกิดสิวอักเสบลุกลามมากขึ้น ความรุนแรงของอาการจะมีความแตกต่างกัน ซึ่งแล้วแต่ปริมาณเชื้อและขนาดของสิวอุดตัน หากใครเป็นสิวอักเสบแล้วจึงควรดูแลตัวเองและสภาพผิวอย่างถูกต้องเพื่อลดการอักเสบและลดสาเหตุของการเกิดแผลเป็นด้วย

สิวอักเสบจะมีลักษณะเป็นตุ่มเม็ดนูนแดงบวมๆ มีทั้งลักษณะเม็ดเล็กและเม็ดใหญ่ ในบางครั้งสามารถมองเห็นหนองบริเวณหัวสิว ที่เราเรียกกันว่า “สิวหนอง” กรณีที่สิวอักเสบได้รับการติดเชื้อและอักเสบลุกลามมากจนขยายขนาดเป็นหัวสิวที่มีหนองใหญ่ เราจะเรียกกันว่า “สิวหัวช้าง”

วิธีดูแลสิวไม่ให้ลุกลามรุนแรง
1.
ควรล้างหน้าเพียงวันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็นเท่านั้น นอกจากคุณเล่นกิจกรรมที่ทำให้เสียเหงื่ออย่างการออกกำลังกายซึ่งหากเป็นเช่นนี้ก็ควรล้างหน้าทำความสะอาดใบหน้าเหมือนกัน โดยให้เลือกใช้สบู่หรือโพมล้างหน้าชนิดอ่อนโยน ใช้ปลายนิ้วค่อยๆ ลูบวนไปมาอย่างเบามือ และไม่ควรสัมผัสไปโดนหัวสิวเพราะอาจจะยิ่งกระตุ้นให้สิวอักเสบลุกลามมากขึ้น

2.ทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกทานอาหารที่ให้คุณค่าครบถ้วน ลดอาหารจำพวกไขมัน ของทอดๆ ลง เพราะอาจจะยิ่งกระตุ้นให้เกิดสิวได้ อีกทั้งการเน้นทานผักผลไม้และดื่มน้ำมากๆ เป็นอีกกระบวนการขับล้างสารพิษในร่างกาย วิตามินและเกลือแร่จะช่วยเร่งกระบวนการผลัดเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวพรรณกระจ่างสดใส รอยแผลจากสิวก็จะลดเลือนได้เร็วขึ้น

3.ทำใจให้สบาย นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนอื่นคุณควรทำใจให้สบาย ผ่อนคลาย ไม่เครียดกังวลกับสิ่งใด แล้วปรับเวลาเข้านอนโดยไม่นอนดึกจนเกินไป ควรเข้านอนเร็วและตื่นเช้า และที่สำคัญควรพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อจิตใจสงบ ไม่เครียดกังวล สภาพใจดี สภาพกายก็ย่อมดีขึ้นตามแน่นอน และผิวก็ย่อมเปล่งปลั่งนับเป็นอีกกระบวนการป้องกันสิวที่ดีเลยทีเดียว

3 วิธีการดูแลผิวเพื่อไม่ให้สิวลุกลามขึ้นง่ายๆ เหล่านี้ เป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้ง่ายๆ โดยเฉพาะสิ่งที่สำคัญมากที่สุดคงไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการรักษาความสะอาดนั่นเอง ดังนั้น ดูแลตัวเองในแบบที่เราแนะนำไป รับรองผิวใสกิ๊ง ไร้ปัญหาสิวกวนใจแน่นอนค่ะ

 

 

ดื่มน้ำมะนาวล้างพิษกำจัดสิวได้

เป็นความจริงที่น่าสนใจอย่างมากสำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการป้องกันและรักษาสิว อีกทั้งกำจัดสิ่งสกปรกหรือสารพิษที่ค้างอยู่ในร่างกายให้ออกหมด คุณทราบไหมว่าการดื่มน้ำมะนาวนั้นเป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่น่าสนใจไม่น้อย เพราะมันสามารถขับล้างสารพิษจากตับได้ ทำให้คุณมีแรงสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและกระชุ่มกระชวยอย่างบอกไม่ถูกทีเดียว

16

กรณีใครที่ต้องการรักษาสิว การดื่มน้ำมะนาวก็สามารถป้องกันและช่วยในการรักษาสิวจากภายในได้เช่นเดียวกัน เพราะมะนาวมีวิตามินซี โพแทสเซียม จะทำหน้าที่ล้างสารพิษจากภายในร่างกายให้สะอาด นอกจากยังเป็นประโยชน์ต่อผิวพรรณแล้ว ยังช่วยในเรื่องกระบวนการย่อยอาหาร ช่วยลดอาการท้องผูก กำจัดนิ่วในไตและตับอ่อนได้ด้วย สำหรับใครที่เริ่มสนใจอยากหันมาดื่มน้ำมะนาวบ้างแล้ว เราแนะนำเลยค่ะกับวิธีการผสมในอัตราส่วนแต่ละสูตรดังนี้

สูตรที่ 1 ดื่มน้ำมะนาวระหว่างวัน
ใช้น้ำมะนาว 1 ผล โดยบีบใส่ลงในแก้ว จากนั้นเติมน้ำเปล่าอีกประมาณ 2 ถ้วย (ถ้วยละ 8 ออนซ์) แล้วเก็บไว้ดื่มได้ตลอดทั้งวันค่ะ

สูตรที่ 2 ดื่มน้ำมะนาวล้างพิษในตอนเช้า
ใช้น้ำมะนาว 1 ผล บีบผสมกับน้ำอุ่นที่ต้มแล้ว 1 ถ้วย (8 ออนซ์) ให้ตื่นนอนตอนเช้าแล้วดื่มน้ำมะนาวนี้เป็นเครื่อมดื่มแรกเลย หลังจากดื่มน้ำมะนาวสูตรนี้แล้ว งดดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ และรับประทานอาหารใดๆ หลังจากนั้นครึ่งชั่วโมง เพราะน้ำมะนาวจะทำหน้าที่กำจัดสารพิษตกค้างให้ออกมาทางการขับถ่ายนั่นเอง

หมายเหตุ : ได้มีการทดลองสำหรับการดื่มน้ำมะนาวทั้ง 2 สูตรพร้อมกับการแต้มน้ำมะนาวลงบนผิวหน้า การทดลองพบว่าภายใน 3 สัปดาห์ หลังจากนั้นสภาพผิวดีขึ้นและสิวก็ลดลงจนสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจน

 

เคล็ดลับรักษาสิวหัวดำด้วยสูตรจากธรรมชาติ

สิวบนใบหน้าคนเรานั้นมีหลายแบบ รวมทั้งสิวหัวดำด้วยก็เช่นเดียวกันสำหรับสิวหัวดำและรอยด่างดำจากสิวนั้น เป็นตำหนิของใบหน้าที่ไม่มีใครปรารถนาอยากให้มีกันเลย เพราะเมื่อไรที่มันผุดขึ้นบนใบหน้า เมื่อนั้นสาวๆ เราก็มักจะหมดความมั่นใจไปในทันที เพราะฉะนั้น วันนี้ไม่ต้องกังวลอีกต่อไปแล้ว เพราะเรามีวิธีกำจัดสิวหัวดำรวมถึงวิธีการลดเลือนรอยด่างดำจากสิวให้จางลงมาฝากกันแล้วค่ะ

15

ลดเลือนรอยสิวด้วยหอมแดง
ผักสมุนไพรไทยที่ใช้ทำอาหารรสเลิศไม่เพียงแต่เป็นส่วนประกอบให้อาหารเรามีรสชาติแต่เพียงเท่านั้นนะคะ เพราะหอมแดงมีสรรพคุณช่วยในการักษาสิว ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย และลดเลือนรอยดำอันเกิดจากสิวได้ดี เนื่องจากหอมแดงมีส่วนประกอบของน้ำมันหอมระเหยและสารต่างๆ ที่ดีต่อผิวและสุขภาพซึ่งคุณสมบัติเหล่านั้นสามารถช่วยลดไขมันในเส้นเลือดและเจริญอาหาร เพียงนำหอมแดงมาหั่นแว่นบางๆ หรือทุบให้น้ำมันหอมระเหยออกจากนั้นทาบริเวณที่มีรอยสิวค่ะ ทิ้งเอาไว้ประมาณครึ่งชั่วโมงหรือหากทาทิ้งไว้กลางคืนตอนนอนได้จะยิ่งดีมากทีเดียว รับรองรอยสิวจางลงแน่ค่ะ

แก้ปัญหาสิวหัวดำด้วยมันฝรั่ง
นำมันฝรั่งดิบมาสับให้ละเอียดจากนั้นนำมาทาบนผิวหน้าบริเวณที่เป็นสิว โดยเฉพาะสิวหัวดำเพราะมันฝรั่งมีฤทธิ์ช่วยในการสมานดูแลผิวจึงสามารถดูแลรักษาปัญหาผิวหน้าของสาวๆ ได้เป็นอย่างดี เมื่อพอกใบหน้าเสร็จแล้วก็ให้ทิ้งเอาไว้สักครู่จึงค่อยล้างออกด้วยน้ำสะอาด

ขจัดสิวหัวดำด้วยมาส์กข้าวโอ๊ต
ส่วนผสมที่คุณต้องเตรียมมีข้าวโอ๊ตบดละเอียดกับน้ำกุหลาบค่ะ ให้นำส่วนผสมดังกล่าวในอัตราส่วนพอเหมาะกับที่จะผสมเป็นเนื้อครีมเดียวกันได้ จากนั้นนำมาทาบนใบหน้าบริเวณที่มีสิว ทิ้งไว้ 15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็นให้สะอาด วิธีนี้จะช่วยแก้ปัญหาสิวหัวดำได้ค่ะ

ปัญหาสิวไม่ว่าจะสิวหัวดำหรือรอยด่างดำจากสิวเราย่อมรักษาได้ด้วยเคล็ดลับการใช้สมุนไพรจากธรรมชาติรอบตัวเราเหล่านี้นั่นเอง หมั่นทำเป็นประจำสม่ำเสมอรับรองใบหน้าของคุณจะต้องดีขึ้นแนอน

 

วิธีรักษาความสะอาดเพื่อให้ผิวสวยไร้สิว

สาเหตุส่วนหนึ่งของการเกิดสิวก็คือการรักษาความสะอาดในร่างกายไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่เป็นผลกระทบทำให้เกิดสิวได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งหากเรารักษาความสะอาดสิ่งเหล่านี้ให้ดี รับรองลาไกลหายห่วงจากปัญหาสิวแน่นอน

13

ล้างหน้าให้สะอาด
การล้างหน้าให้สะอาดอยู่เสมอไม่ใช่การล้างหน้าบ่อยๆ นะคะ เพราะการล้างหน้าที่ถูกต้องหมายถึงการล้างหน้าวันละ 2 ครั้ง เช้าเย็นนั่นเอง โดยควรเลือกใช้สบู่อ่อน อาจจะเป็นสบู่เด็กอ่อนๆ ก็ใช้ได้ดีเช่นกันโดยถูวนบนใบหน้าด้วยปลายนิ้วอย่างอ่อนโยนแล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด และหากใบหน้าคุณไม่ได้แต่งด้วยเครื่องสำอางก็ไม่ต้องใช้ชุดล้างหน้าทั้งเซ็ทให้ต้องเปลืองเงินมากมายโดยใช่เหตุก็ได้

สวมใส่เสื้อผ้าโปร่งสบาย
ควรเลือกสวมเสื้อผ้าที่เป็นใยสังเคราะห์ หรือผ้าที่ไม่หนาจนเก็บซับเหงื่อจนกลายเป็นหมักหมมอันเป็นสาเหตุของการเกิดสิวบริเวณหลังและหน้าอกได้ อีกทั้งยังทำให้เกิดกลิ่นอับชื้น ทำให้คุณเสียบุคลิกตามมาได้ด้วย ทางที่ดีเน้นสวมเสื้อผ้าแบบโปร่งโล่งเบาสบายจะดีกว่าเพื่อป้องกันการอับชื้นและเป็นสาเหตุส่วนหนึ่งของการเกิดสิว

รักษาความสะอาดปลอกหมอนเสมอ
ที่นอนของเราไม่ว่าจะเป็นผ้าปูเตียง ปลอกหมอนต่างๆ ควรซักทำความสะอาดและเปลี่ยนใหม่อย่างน้อยทุก 2 สัปดาห์ เพราะบางเวลาที่เรานอนอยู่และมีเหงื่ออับชื้นขึ้นมานั่นอาจกลายเป็นการบ่มเพาะสิ่งสกปรกให้ติดบนที่นอนปลอกหมอนได้ เมื่อเรานอนหลับสิ่งสกปรกเหล่านั้นก็จะติดมากับเสื้อผ้าเราไปพร้อมกัน เมื่อสัมผัสสะสมมากับผิวหนังก็ทำให้เกิดสิวที่หลังและใบหน้าในยามที่เรานอนตะแคงได้ด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้น หมั่นซักเปลี่ยนปลอกหมอนและผ้าปูใหม่เสมอ

หยุดพฤติกรรมทำให้เกิดสิวกันเถอะ

คนเราใช่ว่าจู่ๆ จะมีสิวผุดขึ้นมากันได้ง่ายๆ นอกจากสิวฮอร์โมนในช่วงวัยรุ่นหรือช่วงที่มีประจำเดือนนั่นเอง ช่วงนี้สาวๆ เรามักจะประสบกับปัญหาเรื่องสิวกันเสียบ่อยทีเดียว นอกจากนี้ ยังมีพฤติกรรมต้องห้ามที่สาวๆ ควรทำอีกด้วยหากไม่อยากให้สิวกวนใจ ว่าแล้วก็มาดูกันค่ะว่าควรหยุดพฤติกรรมทำให้เกิดสิวอะไรบ้าง

12

อย่าปล่อยผมหน้าม้าให้ปรกหน้าผาก
สาวๆ คนไหนที่ชอบไว้ทรงผมหน้าม้า ทราบไหมว่านั่นเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดสิวได้ง่ายเลยนะ เพราะปลายผมของเราอาจสกปรก หากเราไว้ผมหน้าม้าก็อาจจะทำให้ใบหน้าได้รับเชื้อแบคทีเรียจนกลายเป็นแหล่งสะสมสิ่งสกปรกทำให้อุดตันบนผิวหน้าบริเวณหน้าผากได้ ทางที่ดีหากิ๊ฟมาติดเหน็บข้างๆ ไว้จะดีกว่า

ห้ามมือตัวเอาไว้เสมอ
เพราะมือเป็นส่วนที่ติดสิ่งสกปรกมาด้วยได้ง่ายๆ อยู่แล้ว การเอามือไปเผลอเท้าคาง สัมผัส ลูบจับใบหน้าบ่อยๆ อาจจะทำให้ใบหน้าติดสิ่งสกปรกจนทำให้เกิดสิวได้ อีกทั้งไม่ควรแกะบีบตอนที่เป็นสิว เพราะจะยิ่งทำให้สิวเห่อ อักเสบ ลุกลามมากขึ้น ระวังมือเอาไว้เป็นที่สุดค่ะและอย่าลืมหมั่นล้างมือทำความสะอาดอยู่เสมอ

เครียดมากจนเกินไป
ความเครียดแม้จะอยู่ในสมองของเราก็ตามแต่เมื่อจิตใจเราเครียด เมื่อนั้นก็สามารถทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติได้เช่นกัน เพราะฉะนั้น ทางที่ดีควรทำใจให้สบาย เมื่อไรที่ปัญหาต้องทุกข์ต้องเครียดก็ให้รีบหาทางแก้ไข หากแก้ไขไม่ได้ก็ให้พยายามหันมองหาสิ่งที่ตัวเองรักทำ อยู่กับสิ่งที่ทำให้เราสบายใจ อาจจะช้อปปิ้ง นั่งสมาธิ ออกกำลังกายหรือคุยกับเพื่อนให้สบายใจก็ได้เลยเช่นเดียวกัน หลากหลายวิธีกำจัดความเครียดเหล่านี้จะทำให้สมองปลอดโปร่งและทำให้ผิวพรรณสดใส ไร้สิวแน่นอน

ดูแลตัวเองอย่างไรให้ไกลสิว

การดูแลตัวเองในแบบพื้นฐานด้วยวิธีที่เรากำลังจะแนะนำเหล่านี้ สาวๆ เชื่อไหมว่านี่เป็นกลวิธีที่ทำให้ผิวพรรณของคุณแข็งแรง กลายเป็นผิวสุขภาพดี ห่างไกลจากปัญหาสิวก่อกวนใจ ว่าแล้วก็มาดูกันนะคะว่าเราจะมีวิธีการดูแลตัวเองให้ไกลสิวได้อย่างไร

11

 

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพที่หาได้จากธรรมชาติรอบตัวอย่างผัก ผลไม้และหมั่นดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้วนี่แหละ ที่จะเป็นตัวช่วยบำรุงผิวพรรณทำให้ผิวเนียนกระจ่างสดใส ผักผลไม้มักมีวิตามินและแร่ธาตุ ยิ่งหากผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวด้วยแล้วจะยิ่งเป็นแหล่งของวิตามินซีซึ่งช่วยให้เซลล์ผิวแข็งแรง และทำให้ผิวสวยเปล่งปลั่ง รับรองได้ว่าหากคุณหมั่นทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ ผิวของคุณย่อมห่างไกลจากปัญหาสิวแน่นอนค่ะ

 

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอยู่เป็นประจำจะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เกิดออกซิเจนในเลือดสามารถขับล้างสารพิษตกค้างในร่างกายให้ออกมาทางรูขุมขนได้ ใครที่หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ สังเกตได้เลยว่าผิวพรรณเปล่งปลั่ง กระจ่างใสจากภายในสู่ภายนอกอย่างเห็นได้ชัด นี่จึงการันตีได้ว่าเป็นอีกช่องทางหนึ่งที่ทำให้สาวๆ ห่างไกลจากสิวได้อยู่หมัด เพราะฉะนั้น ควรหมั่นออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3 ครั้งๆ ละ 20-30 นาทีก็นับว่าดีต่อสุขภาพและผิวพรรณแล้วค่ะ

 

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นกลวิธีหนึ่งที่ทำให้เซลล์ผิวหนังของเราแข็งแรง เพราะในขณะที่เราหลับ เซลล์ผิวจะทำหน้าที่ฟื้นฟูตัวเองไปพร้อมกัน ดังนั้น สาวๆ จึงไม่ควรเข้านอนดึกจนเกินไป เพื่อที่ผิวพรรณสุขภาพดีแข็งแรงต่อไป

กำจัดไขมันส่วนเกินทำได้อย่างไร

ในวันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ สำหรับสาวที่อยากจะลดพุง กระชับสัดส่วน มีรูปร่างสวยงาม มาฝากกันค่ะ

14.

  1. การหายใจ และการแขม่วท้อง การหายใจเข้า-ออกที่ถูกวิธีก็ถือว่า เป็นหนทางหนึ่งที่จะช่วยให้พุงย้วยๆ ของคุณยุบลงได้ เพราะการหายใจเข้า-ออก อย่างช้าๆ จะช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญอาหารภายในร่างกายของเราให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น และในขณะที่คุณนั่งทำงาน หรือเดินไปเดินมา คุณก็ยังสามารถแขม่วท้องไปด้วยได้ ซึ่งเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไปในตัวอีกด้วยคะ
  2. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่อาหารที่เป็นแป้ง น้ำตาล และไขมัน ต้องตั้งใจงดให้ได้เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณต้องตกอยู่ในภาวะพุงใหญ่ได้ง่ายๆ เลยทีเดียวค่ะ ทางที่ดีควรเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง  เช่น ผัก ผลไม้  ไม่ว่าจะรับประทานแบบสดๆ หรือแบบสุกๆ ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกันค่ะ
  3. การออกกำลังกาย ถือก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดไขมันส่วนเกินที่พุง ขอแนะนำให้ลองเล่นฮูลาฮูป ซึ่งจะทำให้พุงลดเร็ว และยิ่งถ้าเล่นโดยประกอบเพลง ก็จะทำให้รู้สึกสนุกสนานและเพลิดเพลินไปด้วย แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะจะทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ ควรเล่นแค่ประมาณวันละ 20 – 30 นาที ก็พอค่ะ แต่ก็ต้องเล่นควบคู่กับการออกกำลังกายแบบอื่นไปด้วย เช่น การซิทอัพ หรือการเต้นแอโรบิค เพียงเท่านี้พุงน้อยๆ ใหญ่ๆ ก็จะไม่ทำให้คุณคอยกลุ้มใจอีกแล้วล่ะค่ะ

การลดพุงหรือลดน้ำหนักที่ดี นอกจากจะใส่ใจในเรื่องการเลือกอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของการลดน้ำหนักอย่างได้ผล เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีแล้ว ยังทำให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วยค่ะ

กำจัดไขมันส่วนเกินทำได้อย่างไร

ในวันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ สำหรับสาวที่อยากจะลดพุง กระชับสัดส่วน มีรูปร่างสวยงาม มาฝากกันค่ะ

13.

  1. การหายใจ และการแขม่วท้อง การหายใจเข้า-ออกที่ถูกวิธีก็ถือว่า เป็นหนทางหนึ่งที่จะช่วยให้พุงย้วยๆ ของคุณยุบลงได้ เพราะการหายใจเข้า-ออก อย่างช้าๆ จะช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญอาหารภายในร่างกายของเราให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น และในขณะที่คุณนั่งทำงาน หรือเดินไปเดินมา คุณก็ยังสามารถแขม่วท้องไปด้วยได้ ซึ่งเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไปในตัวอีกด้วยคะ
  2. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่อาหารที่เป็นแป้ง น้ำตาล และไขมัน ต้องตั้งใจงดให้ได้เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณต้องตกอยู่ในภาวะพุงใหญ่ได้ง่ายๆ เลยทีเดียวค่ะ ทางที่ดีควรเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง  เช่น ผัก ผลไม้  ไม่ว่าจะรับประทานแบบสดๆ หรือแบบสุกๆ ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกันค่ะ
  3. การออกกำลังกาย ถือก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดไขมันส่วนเกินที่พุง ขอแนะนำให้ลองเล่นฮูลาฮูป ซึ่งจะทำให้พุงลดเร็ว และยิ่งถ้าเล่นโดยประกอบเพลง ก็จะทำให้รู้สึกสนุกสนานและเพลิดเพลินไปด้วย แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะจะทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ ควรเล่นแค่ประมาณวันละ 20 – 30 นาที ก็พอค่ะ แต่ก็ต้องเล่นควบคู่กับการออกกำลังกายแบบอื่นไปด้วย เช่น การซิทอัพ หรือการเต้นแอโรบิค เพียงเท่านี้พุงน้อยๆ ใหญ่ๆ ก็จะไม่ทำให้คุณคอยกลุ้มใจอีกแล้วล่ะค่ะ

การลดพุงหรือลดน้ำหนักที่ดี นอกจากจะใส่ใจในเรื่องการเลือกอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของการลดน้ำหนักอย่างได้ผล เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีแล้ว ยังทำให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วยค่ะ